Con người không thể lúc nào cũng khỏe mạnh, thỉnh thoảng bạn sẽ thấy cơ thể bỗng nhiên khó chịu không rõ nguyên nhân, hay đau nhức không lý do cụ thể… các vấn đề nhỏ này tuy có thể biến mất trong vài ngày, Tuy nhiên dẫu sao bạn cũng không nên chủ quan, vì nó là dấu hiệu của cơ thể đang thiếu những loại vitamin này.
Mục Lục
Mắt cá chân sưng phồng: Thiếu kali
Kali là một nguyên tố quan trọng hỗ trợ điều chỉnh sự cân bằng axit-bazơ trong máu, chất lỏng, Thêm vào đó duy trì cân bằng nước và áp suất thẩm thấu trong cơ thể.
Thiếu kali trong thời gian dài có thể gây ra các triệu chứng như rối loạn nhịp tim, thần kinh bất thường. Ví dụ, sau khi vận động lâu, cơ thể dễ bị chuột rút do mất nước quá nhiều và mất ion kali. Nếu để thực trạng này kéo dài, bạn sẽ thấy cơ thể mình bị sưng phù một số nơi, đặc biệt là ở cổ chân.
Giải pháp: sau khi tập thể dục, nên ăn chuối để bổ sung kali, ngăn ngừa chuột rút. Thêm vào đó, ăn một lượng trái cây và rau quả nhất định mỗi ngày cũng có thể bổ sung đủ kali.
Bụng khó chịu: Thiếu vitamin A
Vitamin A Không chỉ là nguyên tố quan trọng để bảo vệ “cửa sổ tâm hồn” mà còn hỗ trợ hình thành lớp màng bảo vệ tự nhiên ở đường hô hấp và dạ dày, ngăn chặn vi khuẩn hay các chất độc hại xâm nhập trực tiếp vào cơ thể.
Vì thế, thiếu vitamin A ngoài việc không tốt cho mắt, nó còn có thể gây hại cho đường hô hấp và đường tiêu hóa, khiến nhiều người khó chịu trong bụng.
Giải pháp: Ăn một ít cà rốt mỗi ngày hoặc ăn gan động vật 1-2 lần/tuần cũng là cách bổ sung vitamin A.
Nhiệt miệng, khô môi: Thiếu vitamin B2
Khi môi và miệng có vết thương hoặc bị viêm nhiều lần, đó là do cơ thể đang thiếu hụt vitamin B2. Thêm vào đó, vitamin B2 còn đóng vai trò quan trọng đối với da và tóc. Loại vitamin này không thể tự sản sinh trong cơ thể, nên nó cần được bổ sung từ thực phẩm công dụng hoặc đồ ăn.
Thiếu vitamin B12 sẽ bị nhiệt miệng, khô môi.
Giải pháp: Uống 250ml sữa mỗi ngày hoặc tăng cường các thực phẩm giàu vitamin B2 như nấm, hạnh nhân, đậu phộng…
Nhạt miệng: Thiếu kẽm
Thiếu kẽm cơ thể con người sẽ giảm khả năng miễn dịch , chán ăn, chậm phát triển, rụng tóc, suy giảm công dụng vị giác.
Vì thế, nếu bạn thấy mình thường có cảm giác nhạt miệng khi ăn, hay có những vết thương lâu lành, hãy cẩn thận đó có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu kẽm.
Giải pháp: Thịt đỏ như thịt bò và cừu rất giàu kẽm. Ví dụ, nếu ăn 230 gram bít tết mỗi tuần một lần, bạn có thể nhận đủ kẽm.
Khó chịu, cáu kỉnh: Thiếu sắt
Thiếu sắt Không chỉ gây thiếu máu mà còn khiến con người dễ xúc động, hay mất bình tĩnh, đầu óc kém minh mẫn, trầm cảm.
Thiếu sắt Không chỉ gây thiếu máu mà còn khiến con người dễ xúc động, hay mất bình tĩnh.
Sắt là nguyên tố quan trọng hỗ trợ cơ thể tạo hồng cầu. Đối với phụ nữ khi đến kỳ kinh nguyệt, sắt lại càng quan trọng hơn.
Giải pháp: Thịt đỏ, trứng, những loại hạt và rau xanh đậm đều là những thực phẩm giàu chất sắt. Lưu ý, nên bổ sung thêm vitamin C để thúc đẩy quá trình hấp thụ và xài sắt.
Đau nhức toàn thân: Thiếu vitamin D
Những người không tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời hoặc thiếu vitamin D thường có những cơn đau nhức mãn tính.
Vitamin D là một chất dinh dưỡng mà cơ thể con người không thể tự tập hợp được, nó cũng là một chất quan trọng hỗ trợ thúc đẩy sự phát triển của xương và răng khỏe mạnh.
Giải pháp: Ăn 2 phần những loại cá có hàm lượng vitamin D cao như cá mòi, cá hồi…, cộng với tắm nắng thường xuyên.
một số vấn đề khác mọi người có thể mắc phải
Thêm vào đó, nếu cơ thể bạn gặp các vấn đề nhỏ Ngay sau đây, đó cũng có thể là do cơ thể đang thiếu một số chất dinh dưỡng.
Thiếu những loại vitamin sẽ khiến cơ thể có vấn đề.
– Khô mắt: Thiếu vitamin A, caroten.
– Hôi miệng: Thiếu vitamin B6 và kẽm.
– Răng yếu: Thiếu vitamin A, canxi, sắt.
– Môi khô, bong tróc: Thiếu vitamin A, B2.
– Thiếu máu, tay chân lạnh: Thiếu vitamin B6, axit folic sắt.
– Mệt mỏi, tinh thần kém: Thiếu vitamin B1, B2, B6.
– Tóc rụng nhiều, nhiều gàu: Thiếu vitamin A, B6, kẽm, canxi.
– Tóc khô, chẻ ngọn: Thiếu vitamin E và sắt.
– Quầng thâm mắt: Thiếu vitamin A, C, E.
– Đốm, tàn nhang: Thiếu vitamin C, E, axit folic.
– Nếp nhăn xuất hiện sớm và nhiều hơn: Thiếu vitamin A, C, E, selen.
– Da kém đàn hồi và xỉn màu: Thiếu vitamin B1, B2.
– Da khô ráp với lỗ chân lông to: Thiếu vitamin A, B6, kẽm.
– Còi cọc: Thiếu vitamin A, B1, B2.
– Thị lực kém, mắt nhạy cảm với ánh sáng, khô mắt: Thiếu vitamin A, B1, B2, selen.
– Đổ mồ hôi trộm, đổ mồ hôi ban đêm: Thiếu vitamin D, canxi, sắt.
Theo Read01
— Theo Cafef —
