Đi bộ thường xuyên mang lại khá nhiều lợi ích về mặt sức khỏe. Bên cạnh công dụng đối với các bệnh về tim mạch, đi bộ còn hỗ trợ giảm các nguy cơ mắc tiểu đường và trầm cảm. Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày thường được đặt ra như một cột mốc vàng dành cho những ai muốn nâng cao sức khoẻ, tăng sức đề kháng. Tuy nhiên liệu chúng ta có thực sự cần phải đi 10.000 bước mỗi ngày?
lợi ích của việc đi bộ
Đi bộ là môn thể dục chẳng khó khăn thực hiện và an toàn hơn các hình thức vận động khác Tuy nhiên lại khá tốt đối với sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ hỗ trợ tim bơm máu chẳng khó khăn đến các cơ quan trong cơ thể. điều này sẽ làm giảm áp lực động mạch của toàn bộ hệ thống tuần hoàn, giảm nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp và các bệnh tim mạch nói chung.
Khi đi bộ các cơ đầu gối sẽ co duỗi một cách tích cực. Chúng ép lên các tĩnh mạch nằm trong các khối cơ này, nhờ đó máu được đẩy lên phía trên, hỗ trợ giảm sự lắng đọng của máu được tích lũy trong các tĩnh mạch, cũng như sự giãn của các thành tĩnh mạch.
Hơn nữa khi đi bộ còn tiết ra endophin một loại hormon hỗ trợ cho não làm việc tốt hơn và làm cho tâm trạng trở nên sảng khoái, phấn khích hơn. Thêm nữa, việc đi bộ còn mang lại lợi ích khác như giảm cân, giảm stress, hỗ trợ xương chắc khoẻ…
Ai đã đưa ra con số 10.000 bước?
Những khuyến nghị từ một số tạp chí hay từ các ứng dụng tập thể dục thường đặt ra con số 10.000 bước như một cột mốc vàng. Tuy nhiên ai đã đưa ra mục tiêu 10.000 bước và có phải nó dựa trên khoa học? trong thực tế, cơ sở ban đầu cho hướng dẫn 10.000 bước này quả thực là một chiến lược tiếp thị. Năm 1965, một công ty Nhật Bản bán máy đếm bước chân và họ đặt cho nó một cái tên, theo tiếng Nhật, có nghĩa là ‘máy đo 10.000 bước’.
Khi đi được số bước này, tức là bạn đã đi bộ được một chặng đường khoảng 8km. Đây là chặng đường được cho là có thể hỗ trợ bạn cải thiện một số vấn đề về sức khỏe. Tuy nhiên, dù hầu hết các nhà khoa học đều đồng ý rằng việc di chuyển nhiều hơn dẫn đến mức độ tập thể dục tốt hơn, Tuy nhiên mục tiêu 10.000 bước này có thể không thích hợp với đa số mọi người.
Đặt ra một tiêu chuẩn quá cao sẽ dễ khiến bạn mất tinh thần sau một số lần tập. Thêm nữa, một số đối tượng như người già hay người mắc các bệnh huyết áp cao cũng không nên đi bộ quá nhiều. Tùy vào từng đối tượng và mục đích bạn nên đặt ra các mục tiêu hợp lý cho việc đi bộ.
Số bước nên đi mỗi ngày
Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy người lớn khỏe mạnh có thể đi khoảng từ 4.000 đến 18.000 bước/ngày. Số bước đi mỗi ngày có thể được chia thành các mức như sau:
• Ít vận động: Đi bộ dưới 5.000 bước mỗi ngày.
• Vận động trung bình: Dao động từ 7.500 đến 9.999 bước mỗi ngày.
• Vận động nhiều: Đi bộ hơn 12.500 bước mỗi ngày.
Mục tiêu 10.000 bước/ngày là khá thích hợp cho người lớn khỏe mạnh. Tuy nhiên, việc đặt mục tiêu một ngày đi bao nhiêu bước chân tùy thuộc vào việc bạn luyện tập để làm gì. Bạn có thể tham khảo cách đặt mục tiêu đi bộ cho mình như sau:
• Đi bộ để giảm cân: Nếu muốn đi bộ để giảm cân, bạn sẽ cần đi bộ ít nhất 10.000 bước một ngày Tuy nhiên số bước chính xác nên đi còn dựa vào các yếu tố như tuổi tác, giới tính và chế độ ăn uống. Tuy nhiên, một nghiên cứu đã nhận thấy rằng việc đi ít nhất 15.000 bước mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa (thường gặp ở người béo phì).
• Đi bộ cải thiện sức khỏe thể chất: Để cải thiện thể lực, bạn cần biết hiện mình đang đi trung bình bao nhiêu bước một ngày. Để biết số bước này, bạn có thể xài điện thoại thông minh để đo.
sau khi biết được con số trung bình, bạn hãy cố gắng đi nhiều hơn 500 đến 1.000 bước so với mức bấy giờ. Bạn hãy cố gắng duy trì mức mới này trong 1 – 2 tuần hoặc hơn cho đến khi bạn thấy thoải mái. tiếp tục nữa, bạn lại tiếp tục tăng số bước lên và lặp lại quá trình trên cho đến khi đi được khoảng 10.000 bước mỗi ngày.
Nếu mức độ con số trung bình bấy giờ là dưới 5.000 bước, bạn có thể bắt đầu bằng cách đi thêm 250 – 500 bước mỗi ngày. Trong tuần đầu tiên, bạn hãy tập trung vào việc tăng thêm 250 bước mỗi ngày hay hai ngày một lần. Khi đã thoải mái với số bước mới, bạn hãy thêm 500 bước mỗi ngày cho đến khi đạt được 10.000 bước mỗi ngày.
Khi đã đạt 10.000 bước một ngày, bạn có thể duy trì số bước ở mức này hoặc tăng thêm. Bạn cũng có thể tự thử thách bản thân bằng cách thêm thời gian chạy bộ theo một số cách chạy bộ 30 giây rồi đi bộ 2 phút hoặc chạy 15 giây rồi đi bộ 1 phút.
• Đi bộ để duy trì mức thể chất bấy giờ: Nếu đã hài lòng với số bước mình đi được trong một ngày, bạn chỉ cần duy trì sức khỏe thể chất bấy giờ. Tuy nhiên, bạn cũng nên đáp ứng mức vận động tối thiểu mà Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (Centers for Disease Control and Prevention – CDC) khuyến nghị bên cạnh việc đi bộ đủ số bước. người lớn cần tập các bài tập cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần.
Tóm lại, việc đi bộ mang lại khá nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Tuy nhiên, 10.000 bước không phải là tiêu chuẩn vàng cho tất cả mọi người. Tùy theo từng đối tượng và mục đích mà chúng ta sẽ có những điều chỉnh số bước đi mỗi ngày cho thích hợp.
Cho dù mục tiêu đi bộ của bạn là gì, các bác sĩ và nhà khoa học đồng ý rằng hoạt động thể chất vừa phải là khá quan trọng nếu bạn muốn có một cuộc sống năng động, khỏe mạnh, sức đề kháng tốt trong tình hình dịch bệnh bấy giờ.
Theo Med
— Nguồn lấy từ: Cafef —
